メンタルを安定させるには？所要時間ごとにまとめてみた。
スポーツにしても、仕事にしても、何にしても、
メンタルが安定している状態にこしたことはありません。
メンタルが安定していると、パフォーマンス力は上がります。
とはいえ、誰しも落ち込む時、不安になる時、イライラする時、、、。
そういった負の感情になることはあります。
このように書いている自分自身も勿論あります。
そこで今日はメンタルを安定させるために、効果的な方法を所要時間ごとにお伝えします。
ちなみにこれらは、僕が、経験から得られた方法もありますが、
数百人数千人規模で行われた実証実験にもとづく効果的な方法もあります。
(メンタル関係の書籍より)
知らずにしていたことが、とても効果的と実証されていたものも。
何があなたにとっていい方法か、それはやってみなければ分からないところもありますが、
少しでもプラスになれば幸いです。
さて、では見ていきましょう。
1秒間
①10段階でストレス値の自己評価をする。
客観的に自分のストレス値を数値化することで、落ち着く方法です。頭に温度計を思い浮かべてください。
10メモリ中、どこらへんまでストレス値はいっていますか？
②頭の中で、サハラ砂漠に旅行する。
つまり、現実逃避をするのです。相手にも悟られません。ハワイや、フィジーなどでもいいですね。
③かぁらぁのー？
誰かが、何かムカつくことを、言ってきた時、まだ終わらないでしょという意味で、心の中で煽ります。
そうすると、心に余裕が生まれます。
予想が当たれば、ガッツポーズしてやりましょう！
ヒーハーー！
④利き手じゃない方で作業。
鉛筆もったり、ドアをあけたり。
無意識にしていることを、意識化させることで、ストレスに感じるための余裕をなくすのです。
⑤ため息をつく。
どんどんつきましょう。ほっとします。
ただし時と場所は考えてね。
⑥幽体離脱をして、上から自分を見る。
ストレスを受けている自分を客観的に見られます。
上から見て、実況中継をするのも良いですね。
「さあ、○○くん(自分のこと)、嫌な気持ちになってきましたー！どうやってこの気持ちを改善して行くのか！」
1分間
①名言を音読する。
自分の心に突き刺さった名言を読み上げます。そういう本を買ってもいいですし、日頃から携帯のメモ機能にメモしておいてもいいですね。
②散歩
少しでも、散歩です。その場で10回、ジャンプをするのもいいですね。いきが少し上がる位で丁度いいです。
③瞑想。
1分間、頭の中を真っ白にして、目を閉じて、呼吸数だけ数えます。落ち着くはずです。
④良いイメージをする。
成功イメージを頭で作ります。
想像できたら、きっとそれは実現化していきます。
息遣い、その時にの目に映るものの色など、できるだけリアルにするといいです。
⑤温かいものを、飲む。
ほっとします。
⑥利き手じゃない方で作業。
文を書いたり、弁当食べたり。
5分間
①秘密の日記に本音を書く。
誰にも見られないノートや日記アプリなどを、使うといいでしょう。
とにかく、モヤモヤしていることを文字にして出すのです。それだけで、大分メンタルは落ち着くはずです。
②散歩
少し、ほんの少しでも歩くだけで血の巡りが良くなり、メンタルには影響があります。
③名言を、ゆっくりと音読。
さっきより、少し時間があるので、その意味を噛み締めながら音読します。
④瞑想
YouTubeなどで落ち着く音楽をかけながらすると、よりリラックスできますよ。
30分間
①分析シートをかく。これは、過去に起きたモヤモヤする出来事を、できるだけリアルに書くということです。
不思議なことかもしれませんが、嫌なことから目を背けるよりも、とことん、向き合った方が尾を引きません。
②汗をかく。スポーツですね。
はい。こんな感じです。
どうでしょうか？
すでに、やっていることも、あると思います。
人によって感じ方は違うため、これらの、やり方にランキングを、つけることは難しいです。
が、心と身体は繋がっています。
一見関係のない運動ですが、これは続けると最も効果のある方法の1つだと、僕は思います。
色々な手法を、紹介してきましたぐ、自分に合っているな、これならできそうかな、という場合は、ぜひやってみて下さいね。
不器用父さん 奮闘日記vol4
こんにちは、不器用父さんです。
今日は少し仕事のスタートが遅いので、家でゆったりとしています。
今日のテーマは色眼鏡。
何事も捉え方、ということです。何故か今日の僕の色眼鏡はいい感じの色になってます。
なんでもない事に、あたたかみを感じたり、幸せを感じたりできています。
いつもこういう色眼鏡でみれたらいいなあ。
以上、不器用父さんでした。
今日の言葉。足すも親切、足さぬも親切
政治について、ゆるーく書きます。
こんにちは、ぽにです。
今日は昼飯で、トンカツ定食をたべました。
メニューをみて頼む前にはっと気づきました。
現金がない！
ということで、お店にお金がないからおろしてくるまで待っててねといって、戻ってきました。
さて、今回のテーマは、政治です。
学生の頃はあれほど興味がなかったのに、
なんででしょうか、湧いてくるものですね。
安倍さんが辞任表明したことも大きいのでしょうが、大人になって組織の中で働くとなると嫌でも政治に関わりがでてきます。
学生の方は、今のうちに少しでも生徒活動とかしておくと大人になった時に、役にたつかもしれませんね。
さて、話をもどしましょう。
政治。
日本の仕組みは、みんなによって選ばれた人が、政治家となり、何かを決めます。
ちなみに選ばれ方は多数決。この方法は子どもの時にも経験していることかと思いました。
多数決は万能ではありませんが、多くの人の意見を反映させることができるメリットがありますね。
ただ、です。
世の中には、人が作り上げる空気というものがあります。
思っていても手を挙げて言えないこともあると思います。
それを忖度とかいったりしますが、これだと、意見の反映されない多数決となってしまう可能性があります。
そういった、空気にまけず、正しいことを、正しいと最後に決断できる人が、リーダーとなって欲しいなと思います。
僕もそんな、リーダーになりたいなと、おもってます。
不器用父さん 奮闘日記vol2
おはようございます。
不器用父さんです。
昨日はテーマをハグとし、嫁さんとはぐることを目標としていました。
結果、昨日は1日で4回ハグをしました。
嫁さんのハグの反応は、まあまあです。
こっちほど情熱がある訳ではありませんが、まあ、いいのです。
さて、今日のテーマは、朝の英語学習。
ラジオ英会話。
100回、1日に読みます。
で、嫁さんに問題を出してもらってコミュニケーションをはかろうと思います。
では、今日も元気に行ってきマンボー。
今日の言葉千里の道も1歩から。
不器用父さん奮闘日記 vol1
おはようございます。
今日から少し連載ものを。
題して不器用父さん奮闘日記、でございます。
なんのことはありません。
不器用な私が色々と奮闘をしていくというものです。
さて、今日のテーマはハグ、です。
幸せは1日にしてならず。
子どもが産まれてから、母親(つまり妻ですが)の愛情は私から子どもへと完全移行をしました。
仕方がないとは思いつつ、やはりちょっぴり寂しいというのも事実。
笑顔の絶えない家庭にしていくために、頑張るぞ、ということで、色々やってみます。
さて、話を戻しまして、今日のテーマはハグ。
台所で子どもの朝ご飯を作る嫁に、
「おいで、ハグしよう。」
といって、ハグしました。
時間にして5秒。
嫁さんは若干、ビジネスハグ入ってましたが、いいのです。
コツコツです。
今日の目標は3回ハグ。
ようし、今日も1日、えいえいおー。
今日の言葉
今日という日がこれまでの人生の蓄積がでるところ。
